こんにちは！
DOGOトレーナーの佐藤です！
みなさん、マグネシウム足りてますか？
いやそんなん急に言われても知らんがな！って感じですよね。
私もそうです。笑
足りてるのか足りてないのか分かりませんが、意識して摂取していない限り恐らく足りていません・・・
そもそもマグネシウムがなぜ人間の身体に必要で、どういう時に使われ、どういう時に不足するのか、など知らない方が多いのではないでしょうか。
今回のブログではマグネシウムの効果・効能、摂取方法などをご紹介していきます♪
１，マグネシウムの働き
マグネシウムは体内で合成できないので人が必ず摂取しなければならない必須ミネラルの１つです。
主な働きとしては、リンやカルシウムとともに骨を形成するほか、筋肉の収縮や神経情報の伝達、体温・血圧の調整にも役立っています。
他にもマグネシウムには、
- 炎症を抑える
- 打ち身、捻挫、筋肉痛などの身体の疲労回復
- 神経を落ち着かせる
などの効果があるとされています。
マグネシウムが不足すると骨の形成に影響が出たり、不整脈や虚血性心疾患、高血圧、筋肉のけいれんなどを引き起こします。また神経過敏や抑うつ感などが生じることもあります。
カルシウムと連携して働くため、カルシウムを多く取りすぎるとマグネシウムの排泄が増えてしまいます。なのでカルシウムの摂取以上のマグネシウムを摂取するのが望ましいです。
足がつりやすい人はもしかするとマグネシウムが不足しているかもしれません。
一般の方はもちろん、アスリートなどのスポーツをしている方は特に意識して摂りたい栄養素です。
２，マグネシウムの摂取方法
では、どのようにしてマグネシウムを摂取するのでしょうか。
１日の摂取推奨量は30歳～49歳の男性が370㎎、女性が290㎎と言われています。
※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より
先述したように、マグネシウムは体内で合成することができないので食品から摂取する必要があります。
【マグネシウムを多く含む食品】
- ひじき
- ほうれん草
- 玄米
- アーモンド
- 小麦胚芽
- そば
- バナナ
主に海藻類、魚介類、雑穀、豆類などに多く含まれます。
一部例外はあるものの、調理や加工をする度にマグネシウムは減っていくので調理方法には気を付けましょう！
また、マグネシウムは経皮吸収できるとも言われています。
バーミンガム大教授が検証した論文では、「硫酸マグネシウムのお風呂に浸かることが、体内のマグネシウム濃度を上昇させる簡単な方法であることが確認できた」という結論を出しています。
食品からだけでなく、硫酸マグネシウムを含む「エプソムバスソルト」からもマグネシウムを皮膚から体内に吸収することができます！
そこでご紹介したいのがDOGOで販売している「エプソムバスソルト」です。(急に宣伝。笑)
ソルトとついているので塩だと思っている人も多いようですが、エプソムソルトとは「硫酸マグネシウム」の別名で、塩と同じく安全な中性で水溶性の結晶です。
海外で人気の高い「エプソムバスソルト」。欧米では昔から入浴剤として使われています。
DOGOで取り扱っているエプソムバスソルトは、創業約420年の老舗、硫酸マグネシウムメーカーである馬居化成工業(徳島県鳴門市)が生産している国内最高純度99.99％を保障した純粋な硫酸マグネシウムで、それだけ効果も高いものといえます。※DOGOの商品は香料を含んでいるため正確には純度は少し下がります。
３種類の香りがあるので、お好みの香りでリラックスしたバスタイムをお過ごしください♪
３，経皮吸収による効果
では、マグネシウムを経皮吸収することでどのような効果があるのでしょうか。
食品からの摂取では、過剰摂取すると下痢になる可能性があります。
余程のことでない限り過剰摂取になることはありませんが・・・
経皮吸収だからこその効果もあります。
- 皮膚細胞が活性化し美肌に！肌荒れや乾燥を防ぎます。
- マグネシウムが皮膚表面のタンパク質と結合しデトックス効果を発揮！
などなど、美肌効果やデトックス効果が高いと言われ、海外のモデルも多く使用しているそうです。
そう言われると私も使いたくなります・・・(笑)
このようにたくさんの効果があるマグネシウム。
普段そこまで意識して摂取している人は少ないのではないかと思います。
知らぬ間に不足し健康に害を及ばす前に、これから意識して積極的に摂取していきましょう(^^)/
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