ダイエットは膝の痛みを改善させるのか?

皆さん、こんにちは。
Performance & Conditioning Laboratory DOGO
コンディショニングコーチの渡辺です。

今回のテーマは『ダイエットと膝痛』です。
年齢を重ねていくと大なり小なり現れる膝の痛み…
病院で体重を落としなさいと言われた方も結構いるのではないでしょうか?
それでは、ダイエットと膝の痛みについてみていきましょう!

・体重と膝痛の関係
・ダイエット効果
・まとめ

体重と膝痛の関係

多くの研究で体重が多い方が膝関節に対してストレスがかかるリスクは高く、特に歩行時などの片脚立ちの場面でストレスが大きくかかっている報告がありました。

ダイエット効果

18ヶ月間かけて、『ダイエット+エクササイズ群』『エクササイズのみ群』『ダイエットのみ群』の3つのグループに分けて、それぞれのグループで膝関節の痛みの変化についての研究があります。
その結果は…全てのグループで改善しました!
そして最も改善したのは『ダイエット+エクササイズ群』という結果となりました。
しかし実は…6ヶ月目までは『ダイエット+エクササイズ群』と『エクササイズのみ群』での差はなく、18ヶ月間でも僅かの差でしかありませんでした。
また別の研究では、体重が減ることで筋肉量が低下し、痛みに繋がった可能性があるという考察もあります。

まとめ

ダイエットは膝痛軽減の助けとはなるが必須ではないということになります。
それ以上に、エクササイズを通して身体の正しい使い方を学習する方が大切なのではないでしょうか!
(ただ、過体重は生活習慣病などのリスクもありますので、そういう意味はダイエットも必要ですね。)

《参考文献》
Effect of wearable techonlogy combined with a lifestyle intervention on long term weight.
減量を目的とした運動療法を併用した変形性膝関節症に対する理学療法
変形性膝関節症と肥満に関する縦断的検討

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