みなさん、こんにちは！
愛媛県松山市に店舗を構えるパーソナルトレーニングジムDOGOの青野です。
今回のテーマは『膝の不調を緩和する運動方法』
年齢を重ねるにつれて増える関節の不調や違和感。
その中でも多い『膝の不調』。皆さんもこんな経験ありませんか？
・階段上るときに膝に痛みを感じる
・旅行などで長時間歩くと膝が重だるい
・運転や座り仕事などの長時間の座位姿勢から立ち上がるときに膝に違和感を感じる
最初はあまり気にならなくても、年齢を重ねるにつれて次第に違和感から痛みに変わり、皆さんの生活を蝕んでいく可能性も…..
そこで今回のブログでは①膝の動きを安定させる重要な筋肉３選②膝の動きを安定させる運動３選をご紹介します！
【目次】
🔶膝の動きを安定させる重要な筋肉３選
①膝の動きを安定させるお尻の筋肉
②膝の動きを安定させる内転筋
③膝の動きを安定させる足裏の筋肉
🔶膝の動きを安定させる運動３選
①膝が良くなる運動方法（ヒップブリッジ）
②膝が良くなる運動方法（ヒップヒンジ）
③膝が良くなる運動方法（片脚立）
🔶膝の動きを安定させる重要な筋肉３選
①臀筋群（お尻の筋肉）・内転筋
膝の安定性は上下に隣接する骨盤・足部の安定性に大きく左右されます。そして動作中の片脚の局面における骨盤の安定性に関わるのが臀筋群になります。臀筋群が機能しないと骨盤が大きく片方に傾くことで、膝関節には大きなストレスがかかります。
臀筋群を鍛えることで、骨盤は安定し、膝関節のストレスも軽減されます。
②膝窩筋・ハムストリングス
膝窩筋・ハムストリングスは膝関節の回旋運動を制御します。膝関節は曲げ伸ばしの運動が基本ですが、軽度の回旋運動が入ることで安定した動きを確立しています。ここが機能しないと変形性膝関節症、半月板損傷などのリスクが高まります。
③後脛骨筋・長腓骨筋
足部を内側（後脛骨筋）と外側（長腓骨筋）からサポートすることで安定した足部の機能を引き出し、膝の安定性を確立します。また足部のアーチ機能を働かせることで、関節にかかる衝撃を吸収し膝の負担も軽減することが可能です。
⇓綺麗にアーチが引きあがっている例⇓
🔶膝の動きを安定させる運動３選
①ヒップブリッジ
ポイント：お尻を引き上げたときに肩から膝までを一直線になるようにする。
回数：10回
セット数：3セット
②ヒップヒンジ
ポイント：くるぶし～膝までを一直線にして、お辞儀をするように身体を前に倒す。
回数：８回
セット数：2セット
③片脚立
ポイント：くるぶし～頭までを一直線に保つ。
回数：足を挙げて3秒キープを3回
セット数：2セット
🔶まとめ
今後の生活の中で、健康を維持することの重要性は理解していただいていると思います。
ただ、健康をどうしたら維持できるのか？
そんな悩みもDOGOだったら解決できます。トレーナー資格、医療系国家資格を持つスタッフが、医学的な知識を基に皆さんの健康をサポートします。
最近身体の不調で悩むことがあるなと思っている方は是非一度体験にお越しください✨
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