こんにちは！DOGOトレーナの大西です。
本日は
①肩周りを鍛える必要性とその理由
②前鋸筋トレーニングについてお話していきます。
①肩回りを鍛える必要性とその理由
一般的に片腕は体重の6.5%の重さがあります。
体重が50㎏の人だと片腕3.25㎏あります。両腕で6.5㎏あります。
3.25㎏の上腕骨を肩甲骨や鎖骨、肋骨などで関節を形成しています。
私たちが腕の重さを肩甲骨や鎖骨のみで支えるのは難しいので、前鋸筋という筋肉が働くことで肩甲骨を身体に張り付けてくれて、腕の重さを体幹でも支えることが可能になっています。また、前鋸筋は肩甲骨の動きも促すため、腕が軽く動くようになる効果もあります。
前鋸筋の筋力が弱ってしまうと腕を支えるために、首の筋肉が働きやすくなり肩こりに繋がります！
ちなみに女性の方が男性と比較し肩こりが2割ほど多く、肩こり症状を感じている女性は実に8割と言われています。
原因としては
①男性より肩回りの筋力が弱いことによる血行不良
②バストの重さ
などが挙げられます。肩こりなどの症状がすでに起きている方は、男性も女性も肩周囲を鍛えて
体幹で腕の重さを支えられるようになると、肩こり改善に繋がりますよ！
②おススメの前鋸筋トレーニング
《ビースト》
１）肩の真下に手が来るように手のひらを床につきます。膝はお臍の下に来るように曲げておきます。
２）床を押し上半身を引き上げます。
３）踵を遠く押すようにしながら膝を持ち上げます。
４）３０秒～１分膝を浮かせてキープします。
×××よくある間違い×××
×手のひらで床を押しきれていないと腰が反ってしまいます。その状態で膝を持ち上げると腰に負担がかかるため、腰が反らないよう床を手のひらで押し、上半身を持ち上げて実施してください。
《Wアンロード》
１）お尻を踵に着けて手を伸ばします。手で床を押しお尻を持ち上げます。
２) 膝を伸ばしお尻を高く引き上げます。
３）手のひらで床を押し続けながら、重心を前に移動させます。
㊟顎を胸に引き付けておきましょう
４）お尻を床に近づけ胸を反り最後に目線を正面に移動させます。
５）床を押しながら目線をおへそに、顎を胸に引き付けた状態でお尻を高く引き上げます。
６）膝を曲げお尻を踵に近づけます。
両エクササイズともに床を押し、前鋸筋を使用し肩甲骨を肋骨に張り付ける役割があります。是非前鋸筋を鍛えて肩こり・首凝り解消してみてください！
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