こんにちは、トレーナーの忽那です！
急に寒さが際立ってきましたね。
お身体の調子はいかがでしょうか？
この季節になると、愛媛マラソンをはじめ全国各地でマラソン大会が増え、沿道を走るランナーさんの姿を多く見かけます。
DOGOにも、フルマラソン完走や自己ベスト更新を目指してトレーニングに励む方が増えてきました。
その中でよく聞かれる質問が
「走っていて足が攣るのはなんで？」
今日はそんなランナーさんの疑問にお応えしていきます！
🧩足がつる主な原因
① 筋肉の疲労・柔軟性の低下
走る距離や強度が上がると、筋肉には疲労がたまります。
疲れた筋肉は「縮む・緩む」のコントロールが効かなくなり、つりやすくなります。
また、
- 急に運動を始めたとき
- 加齢で筋力が低下しているとき
- ストレッチ不足で筋肉が硬くなっているとき
にも起こりやすくなります。
② 脱水・ミネラル不足
カリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウムといったミネラルは、
筋肉や神経の働きを調整する大切な栄養素です。
汗をかいたり、水分摂取が少なかったりするとバランスが崩れ、
筋肉が誤作動を起こしてつりやすくなります。
💡 ポイント：水分補給のときは「水＋ミネラル」を意識！
③ 血流の低下
寝ているときに「こむら返り」が起こるのも、血行不良が原因です。
体を動かさない状態では血流が滞りやすく、寒さや冷房で筋肉が冷えると、つりやすくなります。
逆に、発汗量が多い夏もミネラル不足でつりやすい季節です。
💪改善・予防のポイント
① 練習量の調整とコンディショニング
もしかすると、頑張りすぎているのかもしれません。
体の回復が追いつかないと、疲労が抜けきらず筋肉の機能も低下します。
- 練習頻度や強度を見直す
- 「積極的休養（アクティブレスト）」を取り入れる
- ストレッチやセルフケアを習慣にする
これらを続けることで、柔軟性と回復力が高まり、つりにくい脚になります。
② 水分とミネラルの補給
「喉が渇いた」と感じる前にこまめな水分補給を。
ただ水を飲むだけではミネラルが不足しやすいため、
**スポーツドリンクや経口補水液（OS-1など）**を活用するのがおすすめです。
③ 脚を冷やさない
冷えによる血行不良も大敵です。
- お風呂で湯船に浸かる
- レッグウォーマーを着用する
- ストレッチやセルフマッサージで血流を促す
この3つを意識して、筋肉を温かく保ちましょう。
🧠DOGOでできるコンディショニングサポート
DOGOでは、「足がつりやすい」「脚の疲労が抜けにくい」といったランナーさんに向けて、体の使い方から整えるサポートを行っています。
- ストレッチやエクササイズを用いて「動きのエラー」を改善
- 全身の動きをスムーズにし、関節や筋肉の負担を軽減
その結果、脚がつりにくい、痛みにくい身体へと導きます。
🩺治療＋トレーニング＝再発しない体づくり
痛みや不調が出たとき、施術で一時的に楽になることはあります。
しかし、姿勢や体の使い方が変わらなければ再発の可能性が高いです。
DOGOでは、
- ストレッチや手技療法で痛みを改善
- エクササイズ指導で「自分で整えられる身体」を育てる
ことで、
「痛みに悩まされない身体」
「好きなランニングを長く続けられる身体」
を目指していきます。
🏁最後に：走り続けるために整える
「フルマラソン完走に向けて不安」
「走りたいけど痛みが出る」
「今のトレーニングが自分に合っているか分からない」
そんな方は、ぜひ一度DOGOで体験してみてください。
今の身体の状態をチェックし、目標達成に向けて最適なサポートをいたします。
🏃♀️
DOGOでは「走るためのコンディショニング」を通じて、
“痛みなく、気持ちよく走り続けられる身体づくり”をサポートしています。
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愛媛県松山市の道後で、スポーツや日常生活のパフォーマンスを向上させたい方や健康維持・増進を目指す方に対して、パーソナルトレーニングの指導を行っているジムです。
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