みなさんこんにちは。
DOGOトレーナーの忽那です。
皆さんは普段ストレッチはやってますか？
毎日やってる、気づいたらやってる、・・・たまに！
てな感じでそれぞれにストレッチの頻度があると思います！
しかし、ストレッチを普段からしてくださっている人の中には
「ストレッチしてるけど伸びてる感じがわからない」
「ストレッチしてもあまり効果が出ない」
「ストレッチしても辛いだけ」
と感じてる方もいるのではないでしょうか？
もしかしたらそういう方はストレッチよりも筋膜を緩めてあげると効果的かもしれませんよ？
筋膜？？「筋膜リリース」という言葉は聞いたことあるが、筋膜についていまいち理解されていない方も多いのではないでしょうか？
筋膜とは筋肉を包んでいる膜ですが筋肉だけではなく骨や内臓など身体を構成する物も筋膜で覆われており全身を筋膜で包んでいるような状態になります。
ではいきなりですがここで質問です！
もしあなたが明日１日生活するならどちらを選びますか？
A＝伸縮性があり自由自在な全身タイツ
B＝伸縮性が全くなく動きに制限が出る全身タイツ
…どちらも全身タイツで１日生活ってなんか罰ゲームですね。
みなさんはどちらを選びましたか？
恐らくAを選んだ方のほうが多いのではないでしょうか？
Bを選んだ人はぜひ理由を教えてください！
１日生活していく中で動きやすいほうが良いと思いませんか？
でも普段の日常生活の中であなたの身体が勝手にBの状態に変化していく恐れがあります。
それは筋膜が普段の日常生活の疲労やストレス、姿勢不良により筋膜の萎縮・癒着が起きてしまっているときです。
そういったことが原因で痛み、だるさ、可動域制限など身体の不調が起きてしまう場合があります。
もしご自身が動きにくいと感じている原因が筋膜だった場合、身体を良くしようとストレッチをしても筋肉を包んでいる筋膜が硬いままだとなかなか効果が出にくい為ストレッチしても良くならないなどの不満になってしまうでしょう。
ですのでストレッチの前に筋膜を緩めてあげることでよりストレッチを効果的にしご自身の身体を良い方向に導いてくれるでしょう。
ではここからはどうすれば筋膜を緩めるのかお伝えしていきますね！
今回は少しでも簡単にするために道具を使います！
「フォームローラー」です！
表面が凸凹している円柱状のエクササイズツールになります。
僕が持ってるのはこんな感じです。(物によって形や大きさは様々になります。)
もうすでに持っている人も多いのでは？
もし持ってない人もスポーツ店などで気軽に購入できますのでこのブログを読んで興味を持っていただければぜひ検討してみてください！
まずは使う前にご自身の身体の状態をチェックしてみましょう！
・前屈＝気を付けの状態から両手で床を触りに行くように手を伸ばしてみましょう。
※自分の手がどこまで伸びているのか、もも裏の伸びにくさなど覚えておいてください！
みなさんはチェックできましたか？
どうだったでしょうか？なんとか手が床に届いた人もいれば届く気がしなかった人もいるのでは？
本日フォームローラーを使って実施するエクササイズは３つになります！
ぜひお手元にフォームローラーがある方はやってみてください！
・お尻の筋肉
・大腿部後面（ハムストリング）の筋肉
・大腿部前面の筋肉
以下の動画を参考にしてみてください！
各エクササイズ30秒～１分くらいの実施でかまいません！
みなさんできましたか？
では！！エクササイズ前の状態と変わったかチェックしてみましょう！
…どうだったでしょうか？
「おぉ～！！」 「えっ！！！」 「嘘！！！！」
…ときっと皆さん驚いていることでしょう
今までストレッチをしたときには感じたことのない変化を感じれたのではないでしょうか？
変化を感じれた人は継続的にしてあげてみてください！
きっと身体が軽いと感じた日が来るでしょう
もしあまり変化がわからなかったという人はあなたの身体を硬くしている原因が今日お伝えした部分ではない可能性があります！
原因がどこなのか、そこに効果的なやり方はどうしたらいいのか？
知りたい方はDOGOに来てくださればお伝えします！
身体が硬いということはどこかに邪魔している原因がありますそこを見つけるのは
DOGOのプロのトレーナー達にお任せください！
今回はフォームローラーを使用して筋膜を緩めることでストレッチよりも効果的に柔軟性を出していく方法として少しだけお伝えしましたがもっと詳しく知りたい！という方はぜひ一度DOGOのパーソナルトレーニングの体験を受けてみませんか？
みなさんそれぞれにライフスタイルがあるようにそれぞれがお身体に対するお悩みや理想を持たれていると思います。
DOGOでは、医療従事者でもあるトレーナーがみなさんそれぞれの目的や目標に合わせて的確な評価をして一人一人にあったプログラムを提供します。
身体の状態チェックやトレーニング方法を知りたい方は、是非一度トレーニング体験にお越しください。ご相談のみでもオッケーですので、いつでもお待ちしております。
◆ご案内◆
【トレーニング体験】
・パーソナルトレーニング 3000円
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