みなさん、こんにちは！
愛媛県松山市に店舗を構えるパーソナルトレーニングジムDOGOの青野です。
皆さんもスポーツをしていると一度は何かしらの怪我をした経験があると思います。
例）捻挫、分離症、骨折、靭帯損傷 etc…
確かに怪我全くしないのは難しいかもしれません。しかし、正しい身体の使い方を身に付けることで怪我のリスクを最小限に減らすことは可能です。中でも今回は身体の基本的な使い方である、スクワット・ヒンジ・ランジの動きに焦点をあてて怪我をしない身体の使い方をお伝えしていければと思います。
🔶怪我をしない為の身体の使い方とは？
マラソン、ゴルフ、サッカー、野球、バレーボールなどのスポーツに必要となってくる３つの基本的な動きであるスクワット・ヒンジ・ランジ動作を習得することで、肉離れ、捻挫、腰痛、膝痛などのリスクを最小限に減らすことが可能です。
スクワット・ヒンジ・ランジ動作の習得がなぜ重要なのか？
⇒動きの要である『股関節』『体幹』が上手く機能する
上記の内容は逆も同様の事が言えます。
『股関節』『体幹』が機能することのメリットは？
股関節：人体の中で最も大きな力を生み出せるため大きな衝撃や外力に耐えることができる
体幹：上半身と下半身の動きを繋げることで動きのバランスをとり身体にかかる余計なストレスを防ぐ
このように正しい身体の使い方を習得すれば、腰・膝・足首への負担を減らし、怪我のリスクを抑えることができる。
また、3つの動きの要素を習得してスポーツ動作の中で応用することができればスポーツパフォーマンスの向上にもつながります。
🔶スクワット・ヒンジ・ランジのポイント
〇スクワットのポイント
〈正面からみた正しい位置〉
・足から膝が一直線
・足の内側と外側に均等に体重をのせる
〈横からみた正しい位置〉
・体幹部と脛が平行
・お尻から頭が一直線
〇ヒンジのポイント
〈正面からみた正しい位置〉
・足から膝が一直線
・足の内側と外側に均等に体重をのせる
〈横から見た正しい位置〉
・体幹部が床と平行
・お尻から頭が一直線
〇ランジ
〈正面からみた正しい位置〉
・足から膝が一直線
・臍を正面に向ける
〈横から見た正しい位置〉
・体幹部と脛が平行
・後ろ足の膝から頭までが一直線
🔶まとめ
スポーツの中で怪我を頻繁に繰り返している方、予防したい方、まずは身体の正しい動きを身に付けることで怪我から身体を守っていきましょう。長く健康にスポーツを行うためには『怪我をしない身体作り』が一番重要になってきます。
身体の動かし方はいつからでも身に付けることができます！今回のブログをみて自分かも！って思った方は是非一度体験にお越しください✨
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Performance & Conditioning Laboratory DOGO
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